关于发布《中国公民中医养生保健素养》的公告

关于发布《中国公民中医养生保健素养》的公告

国中医药办发〔2014〕15号

    为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。
特此公告。

国家中医药管理局 国家卫生计生委
2014年5月16日
 

中国公民中医养生保健素养

    一、基本理念和知识
    （一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
    （二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
    （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
    （四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
    （五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
    （六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
    （七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
    （八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
    （九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
    （十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
    （十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
    （十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
    （十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
    二、健康生活方式与行为
    （十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
    （十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
    （十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
    （十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
    （十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
    （十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
    （二十）饭前洗手，饭后漱口。
    （二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
    （二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
    （二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
    （二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
    （二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
    （二十六）小儿喂养不要过饱。

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