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全民中医健康养生报告公布

时间:2016-02-16 09:57:12  来源:中国中医药报

  日前,全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查(以下简称“全民中医健康养生报告”)结果发布。结果显示,我国城镇居民中医健康养生指数为58.7分;从健康状态来看,较突出的问题是血虚、阳虚、气虚与胃肠积热。

  据了解,该次调查由中华中医药学会、零点研究咨询集团与无限极(中国)有限公司合作推出。调查历时半年,结合网络问卷与拦截访问两种方式,采集样本涉及华北、东北、西北、华东、华中、华南、西南七个大区。在针对4849个20~60岁的有效样本进行分析后,“全民中医健康养生报告”首次提出了“中医健康养生指数”的概念,主要包含养生状况与健康状态两大方面共计79项指标的内容。

  从养生状况来看,精神紧张、不良情绪、过度劳累、久坐不动、吃饭过饱、熬夜晚睡是影响健康的六大因素,熬夜晚睡与久坐不动出现的比例最高,分别为75.6%和72.9%,超过40%的白领群体出现以上两种情况。

  从健康状况来看,存在血虚、阳虚、气虚与胃肠积热四种问题的人所占比例最高。其中,年轻群体、小三口之家(年轻父母与一个孩子)、“学历、薪资双高”群体是需要重点关注的人群,特别是小三口之家的中医健康指数得分较低,最常出现阳虚和气虚问题。

  中华中医药学会学术顾问温长路告诉记者,人体表现出的阴、阳、气、血问题基本都源于不健康的生活方式。

  血虚 主要表现为面色发白、口唇红润不足、睡眠质量差,女性还会出现月经颜色变淡等问题。一般认为,只要没达到真正的疾病状态,就不需要药补,仅通过饮食调节便可有所改善,如适当多吃红枣、花生等补血食物。

  温长路强调,阿胶从本质上说属于药物,最好不要擅自服用。此外,保证良好睡眠、减少熬夜也有助滋阴养血。

  阳虚 以怕冷、手脚发凉、精神不振为主要表现,多与久坐不动、缺乏运动有关,情绪不良也可导致阳气不足。

  若要缓解上述症状,首先应学会调节不良情绪;其次要增加运动,特别是户外运动,适当延长晒太阳的时间,有助于体内阳气生发;最后是调整饮食,做到谷物、蔬菜、水果、肉蛋的多样化摄入。要知道,偏食也是造成阳虚的重要原因之一。

  气虚 与阳虚的外在表现极为相似,但程度稍轻,其成因与身体阴阳失衡有关。例如夏天总是待在温度极低的空调屋,冬天窝在暖气房,过大的室内外温差打破了阴阳平衡,致使身体亏虚。

  为缓解此类症状,冬天可适当多吃些热性的牛羊肉,西洋参等补气之物应在医生指导下食用。

  胃肠积热 此问题以城镇居民较为常见。随着生活水平的提高,人们的饮食结构也发生了相应变化,肉禽蛋奶在日常饮食中占据主要地位,蔬菜水果的摄入量相对下降,再加上懒于运动的人越来越多,机体代谢不足,食物积滞于胃,久之便会出现胃肠积热问题,主要表现为口干、口臭、胃部感觉发热、大便秘结等。

  针对其主要成因,改善方法应以调整饮食为主,尽可能增加蔬菜水果的摄入,同时减少肉禽蛋奶摄入;平时能少坐就少坐,有活动的机会一定不要放过,增加运动有助于热量发散。此外,多喝水、多排小便、养成定时排大便的习惯,也都有助于缓解胃肠积热。

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