健身气功的呼吸方法及习练要领第 7 页

　　多种呼吸方式不断转换型

　　这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功•五禽戏、十二段锦两种功法。各种呼吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化。五禽戏中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸，“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸。十二段锦中，“冥心握固”、“叩齿鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸，“温煦脐轮”是顺腹式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。不论何种呼吸方式，都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜。通过不同呼吸方式的变换，调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果。

　　学练呼吸的三个发展阶段

　　以无控的自然呼吸为主的初级阶段

　　初学健身气功，为了专注于形体动作的学练，可以放开呼吸于不顾，采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸。这样既可较快地掌握动作要领，又有利于保证呼吸的平稳顺畅。多数人的自然呼吸都是胸式呼吸，少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸。因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸。人类进化到直立行走后，肺部上升、扩张，才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸。初生婴儿都是由腹式呼吸，并慢慢变为胸式呼吸的现像，印证了人类呼吸方式的这一演变过程。

　　健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同。初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律。这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态。吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用。初级阶段呼吸的基本特征就是“无控自然”。

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