自检调理健身法

　　运动警号：酸痛乏麻

　　酸———体育锻炼的人运动后肌肉酸胀，是新陈代谢产物乳酸积聚在肌肉中引起的生理反应，锻炼者应循序渐进，逐步增加运动量。

　　痛———运动中原有的疼痛加重或出现新的警号，应及时调整。但如患有肩周炎，可坚持锻炼。

　　乏———精神心理方面如竞争、压力、失意等导致的乏，锻炼无疑是一剂良药。但因感冒、运动过量，工作过劳导致的乏，则应减量或暂停运动。

　　麻———运动中出现麻的感觉，提示局部神经受压迫，是应立即停止锻炼的警号。

　　减肥四忌：汤糖躺烫

　　汤———由于汤富含脂肪、氨基酸，在小肠中可充分分散，吸收面大，因而极易被消化吸收，故多喝汤易致胖。

　　糖———糖在肥胖的饮食因素上仅次于脂肪。糖和脂肪在热量的营养上，能互相代替，可相互转化，在人体中糖比脂肪容易吸收。

　　躺———即喜静不喜动。动所消耗的能量主要靠体内贮存的脂肪，活动少，消耗能量少，脂肪就会增厚，人也就发胖。

　　烫———指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进消化吸收过程，所以多食烫食也会使身体发胖。

　　长寿四诀：笑跳俏掉

　　笑———做人要心胸开阔，笑口常开。碰到困难、委屈、挫折，要想得开。要有助人为乐、以苦为乐、自得其乐的思想境界。心平如镜百病难生。

　　跳———生命在于运动。肢体器官不运动就会萎缩。但活动也要讲科学，以适度为佳。老人要量力而行，循序渐进。

　　俏———穿着整洁、精神，适当赶些时髦，这样的“俏”会改变人的气质，在心理上改变人的健康状态。老人打扮得年轻些，更便于同年轻人交往，能防止衰老心态的过早来临。

　　掉———即放下架子。不少老年人都有一番“想当年”的荣耀史，但如今“长江后浪推前浪”，社会上客观存在的“人走茶凉”现象，易使老人心态失去平衡。如不把“想当年”的架子去掉，随之而来的失落感乃至牢骚情绪对身体很有害。