消除高考前紧张的九个妙方第 2 页

    4.腹式呼吸法：在考试中，有可能因遇到难题而头脑一片“空白”，要知道，越紧张越不知从何下手。此时，你不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行腹式深呼吸18～28次，心绪会立刻平静下来，灵感也会随之产生。

    5.积极暗示法：考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的唯一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

    6.体育运动法：体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质，后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。

    7.类比法：我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

    8.联想法：紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除高考紧张。

    9.调息法：把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指（无名指）整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

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