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小暑节的养生之道第 2 页

www.wujue.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2015-7-8 7:09:50

    翘足舒筋导引具体操练方法

翘足舒筋导引具体操练方法

    1.正身跪坐,两手自然放于两腿上,头正颈直,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松(图一)。

    2.下巴内收、百会上顶,带动身体向上立起,成跪立姿势。两脚尖向内勾回,脚尖着地;然后重心移向左腿,提右腿带动右脚向前踏地(图二)。

    3.接上式,重心后移,臀部坐于左脚跟上,同时两手下落于身体两侧,十指跓地(图三)。

    4.接上式,提右腿,右脚向前缓缓踢出,脚尖绷直(图四)。

    5.接上式,勾右脚尖,动作略停,伸右脚尖,动作略停,重复练习三次(图五)。

    6.接上式,收右腿,右脚踏地,起身直立,两臂自然垂于体侧,左脚尖放平,右腿收回,成跪立的姿势(图六)。

    7.接上式,臀部坐于两脚跟,正身跪坐,两手自然放于两腿上,目视前下方,呼吸调匀,思想安静,全身放松。

    8.开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

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