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呼啦圈一月塑形 前突后翘_运动瘦身

www.wujue.com 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-6-20 16:54:35

  背酸、腿痛、长肉,这是上班族久居桌前不动的下场,如果每天转转呼啦圈,每次大约30分钟,一个月后,你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

  动作1:后舵式   主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

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呼啦圈一月塑形 前突后翘

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  1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。


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