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老年人养生八要点

www.wujue.com 文章来源:不详 点击数: 更新时间:2007-4-16 11:47:49
    我们这一代老年人体弱多病者多,何以如此?一因青年时狂热、猛拼、身体基础打得差;二因中年时自然灾害和极左运动,身体亏空过多,使人从心理到生理都活得过累,积累一堆债,到老年,债主上门,尝到了超负荷支出的苦果。从人的机体来讲,从幼到老是自然规律,不论身居何位、何职,概莫能外。延缓衰老的主动权,只能掌握在善于养生的人手中。

    自我养生应具备以下八要:

    一 要每年查体防疾病。疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。

    二 要根据体能选补药。我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。

    三 要适当运动强筋骨。运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

    四 要平衡膳食多吃素。主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。

    五 要自我放松养气血。自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一种默想意念:宇宙光能照我××(有什么病照什么脏器),每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中,就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。


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