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健康提示:深蹲健身要有度

时间:2016-03-11 16:13:17  来源:中医网

    下蹲运动虽然是很常见的一种锻炼方法,但如果运动过度就会出现问题。有些朋友为了运动肌肉而过度的深蹲并增加频率,造成了下肢持续疼痛,出现肌肉痉挛、肌肉水肿等表现,还有的会出现有恶心呕吐和酱油色尿等表现。甚至部分患者还可能出现急性肾功能衰竭。这种情况很容易造成横纹肌溶解症。

    横纹肌溶解俗称肌肉溶解。人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。其中,心肌及骨骼肌是有横纹的,人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。因多种毒理学原因或机械刺激,引起骨骼肌细胞发生破裂时,肌红细胞被释放到血液里,它会被肾脏滤过。由于肌红蛋白可能堵塞肾小管,导致急性肾功能衰竭。造成横纹肌溶解症的因素有很多,如固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、烧伤或被重物压伤等。横纹肌溶解临床上常常表现为急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿,全身表现可有恶心呕吐和酱油色尿。部分患者还可能出现急性肾功能衰竭。

  下蹲运动是一种简便的健身法。无须器具和场地,在家里、办公室或公园,只要有立足之地便可进行。但任何运动都要循序渐进,把握好度。拿下蹲运动来说,一个下蹲的节奏大致是5秒~6秒(每分钟10个左右),到接近下蹲的最低位置时,要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右,一天可分2~3次进行(体弱的人开始少做,有体力的人可多做),每天运动5分钟~15分钟。下蹲时还要注意呼吸方法,一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

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