老年保健知识问答第 13 页

    69、老年保护腿脚之扭膝法
    两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖，顺时针揉动数十次，然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。
    70、老年保护腿脚之扳足法
    端坐，两腿伸直，低头身体前弯，以两手扳足趾20至30次，能练腰腿、增脚力，防足部乏力无劲。
    71、老年保护腿脚之搓脚法
    将手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各搓100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。可防高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼麻木浮肿等症。
    72、老年保护腿脚之暖足法
    经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，可使全身血脉畅顺。对心绞痛的发作有一定预防作用
    73、老年保健10注意
    注意精神卫生、动静结合、饮食有节、保证睡眠、注意口腔卫生、大便要通畅、勤洗澡、勤更衣、保持适度的体重、谨防传染病、保持正确的体态。
    4、老年人应注重心态平衡
    对每个人来说，进入老年或离退休都是一个大的转折，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪的长期刺激，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾 病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。
    75、老年人应注重膳食平衡
    老年人的膳食应为：每人每天糖类250～400克，肉蛋鱼类80～120克，奶类豆类80～100克，脂肪类20～25克，蔬菜类300～400克，水果类100～150克，饮水1500～2000毫升。以上各类食物量是按老年群体(60～70岁)的需要量提供的，在生活中可根据各自的体质等具体情况作相应的调整。

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