中老年应该怎样保健养生？

    中老年应该怎样保健养生？原则就是：合理饮食、坚持锻炼、调整心态、生活规律。

　　合理饮食。保持清淡饮食，注意戒烟限酒。可多吃粗粮杂粮、蔬菜水果，多吃菌藻类及鱼类豆类食物。多食粗粮杂粮能增加B族维生素摄入、改善膳食纤维结构、减轻体重。蔬菜水果不仅能提供某些重要营养素如维生素C、钾等，还有很好的抗氧化、延缓衰老、预防心血管病和癌症的作用。菌藻类食物可改善人体免疫功能，鱼类豆类食品是营养丰富的优质食品，多食菌藻类和鱼类豆类具健脑强身，延年益寿之功效。

　　坚持锻炼。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。可进行一些有氧代谢运动如跑步、打球、骑自行车、爬爬山等；也可进行腹式呼吸锻炼，即全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；还可以做保健操等。通过运动、呼吸锻炼等适度锻炼后，不仅可增强体质，还能使身心愉悦。

　　调整心态。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”。可以每天留出一点时间，听听音乐、写写书法、散散步等有助于解除生理疲劳。只有学会适度减压，才能保证良好的、健康的心境。要注意劳逸结合，勿过劳过逸。

　　生活规律。平时不要忘记吃早餐，早饭犹如进补。据各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率。此外，要顺应生物钟，调整好作息时间，保证足够的睡眠。经常加班加点、无规律的工作，过度的夜生活，都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。