很难想象一个精神蔫蔫、神态萎靡的男人会被大家欣赏，想做受欢迎男士，您得让自己精神头十足才行，如下办法，供您参考。睡眠充足 想精力充沛，有人认为只有睡得越多越好，结果翻来覆去，反而睡得不沉。 医生的建议是：头一星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期，晚一小时上床；第三星期，比正常时间早一小时睡觉。假如你能在上床后5-30分钟入睡，醒后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。 节制饮食消除疲劳 午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的。 吸收足量的维生素和铁质 我们虽然不完全了解维生素的全面影响，但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说：“能溶在水里的维生素Ｃ和复合维生素Ｂ，会首先被排出体外，因此你必须补充它们。 找出引起疲劳的内因 ①咖啡因：如果你的身体要依赖咖啡因，像上了瘾的吸毒者一样，少了它就会觉得疲倦。 ②吸烟：吸烟会损害身体使用氧的机能，降低维生素Ｃ的量，因而会削弱你的精力。 ③服药：控制高血压或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前，都应问明医生药物的副作用。 运动保持精力 运动能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也显得更机灵，精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康的。不过长期疲劳，可能是身体有病的讯号。小编推荐：九大营养素 打造强健美男子