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晚餐与睡眠怎么安排?

www.wujue.com 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2010-4-23 20:29:51
晚餐与睡眠最好相隔4小时,尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵,应选择清淡的流质或半流质的食物。睡前半小时喝杯甜牛奶 热牛奶一直被认为能诱导睡眠。但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通过血脑屏障,让大脑收到放松和睡眠的信号。因此,热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为,一般睡前半个小时左右喝牛奶,效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲,并不适用于肥胖和超体重者。另外,富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇(香菇食品)、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。
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