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有助于产妇恢复体形的运动方法

www.wujue.com 文章来源:中医药 点击数: 更新时间:2015-8-11 21:42:36

有助于产妇恢复体形的运动方法

  散步 对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始时最好一次散步5~10分钟,以后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不超过5分钟。

  呼吸运动 仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。

  胸部运动 平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  臀部运动 俯卧位,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10~15次,每日两遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。


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