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下肢运动健腰臀

www.wujue.com 文章来源:不详 点击数: 更新时间:2007-4-16 11:46:15
    伏案工作久了,觉得一侧臀部,特别是坐骨结节处常有酸痛感,有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛,调整坐姿后可暂时缓解。检查却没发现骨性和感染性病变,医生分析主要是由于久坐压迫和运动缺乏的双重因素,导致的软组织慢性病变所致。一般的疗法是多做肢体活动,如步行、跑步等。但对于久坐,运动缺乏所致软组织病损,显然不够充分。因为这些运动屈肌活动多,而伸肌活动不足,对臀部肌群指向性不强。于是我经过学习,试编了一套下肢运动操。坚持习练,确有疗效。具体方法如下:

    一、预备。站立,双手扶于桌椅或栏杆等器物上。

    二、下肢背伸运动。一侧下肢做背伸运动(向背侧抬腿,伸髋),当达到最大活动限度时挺住,并保持3秒钟,然后回到原位,然后再做另一侧,两侧交替进行,重复多次。

    三、下肢外展运动。一侧下肢做外展运动,(向体侧方抬腿),当达到最大活动限度时挺住,并保持3秒钟,然后回到原位,然后再做另一侧,两侧交替进行,重复多次。

    四、下肢旋转运动。一手侧身扶于器物上,对侧下肢向前稍抬高,伸直,然后以该下肢纵轴为轴,向内向外摆足尖,使下肢内旋和外旋(腰椎不动),一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°,然后以大腿纵轴为轴,向内向外最大限度地摆动小腿,使髋关节外旋和内旋,一侧重复多次后再做另一侧。

    腰腿疾患原因很多,倘发现有腰腿臀部症状时,最好先到医院就诊,排除骨性或感染性原因后,再做运动康复。

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