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上班族必练的6分钟隐形体操_运动瘦身

www.wujue.com 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-6-20 17:07:55

  整天窝在办公桌狭小的空间中,是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”,锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作,帮你随时随地舒展筋骨!

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上班族必练的6分钟隐形体操

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  不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人,设计了一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟。

  第1节:

  坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止。

  第2节:

  坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美。

  第3节:

  交替收缩和放松臀肌,1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。


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