瑜伽减肥功法练习及注意事项第 3 页

    2、作用　强壮腹部肌肉与器官，对便秘、胃胀有效。可减少腹部的脂肪。

    五、手臂花环功简易功

    1、方法　站立。背挺直，双足并拢，足底平贴于地面。

    双前臂平举并下蹲，如足底不能平贴地面蹲下，则足跟可略起踵。双臂下垂，双手支撑于地面保持身体平衡，足跟轻轻上、下弹动。还原于直立位，双臂垂下。

    2、作用　对增强腹部肌肉及器官有益，有助于治疗消化不良、便秘。

    六、拱背升腿功

    1、方法　仰卧位，先做双竖腿功。两手滑动移至臀下，掌心向下，让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢，两前臂撑于地面。呼气，拱起背部，伸直颈项，使头向后头顶落在地板上，呼吸2～3次。边呼气，两下肢边抬举至离地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，维持此姿势15秒。注意两膝两足尽量靠拢。呼气时，缓慢地将双下肢回放地面。吸气，头顶姿势还原，两臂放回至身侧，掌心向上，休息30秒。把两手掌放在身前，在伸直两前臂姿势下，按上法进行练习。

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