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气功养生法(图)第 7 页

www.wujue.com 文章来源:中医气功 点击数: 更新时间:2012-10-13 10:49:39

    气功练习入静法

    入静是在气功锻炼过程中,思维活动相对单一化,杂念减少,对人体内外环境刺激信号反应减弱,高度宁静,轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是:

    1. 练功前要做好准备工作,凡与练功无关的一切事情都暂时撇开,把心思全部集中到练功上来。要有一个培养练功情绪的过程,大约需要5~10分钟。这样就可使练功中杂念减少,易于意守,从而入静。

    2. 练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时,外界的声响很易觉察到。遇到这种情况,要做到“充耳不闻”。一般说来,练功者经过较长时间的锻炼,即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功,达到入静的要求。

    3. 练功时要调整好姿势和呼吸。当姿势不正确,全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时,必然影响入静;呼吸对入静的影响更加突出。意守是入静的手段,意守某部位之初,均由意守呼吸开始,而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”,即是上述关系的概括。呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息,而有助于入静。

    气功练习软呼吸法

    用口鼻呼吸,吸气时自然地吸入引导到小腹部,随时再将气自然地呼出,然后停顿呼吸,并默念字句,同时舌顶上腭。字句念完,舌即放下,再吸气。如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者。

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