新生儿妈妈入睡时需要避免的六个错误第 3 页
入睡错误四
一点都不锻炼，或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果体育锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。
较好的做法：在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
入睡错误五
当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。
较好的做法：如果确实疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。
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