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白领运动养生保健操

www.wujue.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2015-3-8 18:35:48

白领运动养生保健操

    现在的上班族工作压力大,身体素质差,那么白领做什么办公室运动养生保健?中医网为您介绍一套白领运动养生保健操,可以试一试。

白领运动养生保健操

  ①深蹲站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。

  ②爬楼白领中午会去楼下打饭,不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯,选择爬楼梯,从而活动全身筋骨,虽然有点累,但是养生保健的作用却是很好的,楼层太高的可以选择一段即可,别累坏了下午上班没精神。

  ③前屈直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯曲,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。

  ④压腿侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,两脚互换练习。

  ⑤快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组,组与组的休息时间为6—8分钟。


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