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预防“低头综合征”的运动方法

www.wujue.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2015-6-15 22:59:28

预防“低头综合征”的运动方法

   “低头综合征”一词,最先是由日本红十字会的一位专家定名的。其主要症状有肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头像被压似的钝痛,或出现单侧或双侧跳动性的头痛等。习惯经常上网、从事伏案工作的人,很容易患上这种病症。

预防“低头综合征”的运动方法

    如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

    锻炼头肩肌肉  抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10~20下,每日练习2~3次。

    骶束肌训练  早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15~30下。

    仰望远视  在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松弛颈肌,消除眼睛的疲劳。

    低枕而卧  睡眠应用低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到充足的休息。


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