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运动养生试试撞击脚跟

www.wujue.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2012-3-5 21:02:34

运动养生试试撞击脚跟

  常言道:人未老,脚先衰。这是有科学依据的,所以足部保健就成了很多老年人的“必修课”,如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等,其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、保持经脉畅通,以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教大家一种独特的锻炼方式———撞击脚后跟,同样也能达到上述功效。

  锻炼方法如下:坐在椅子上(高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空,坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击),每天早、晚各1次,每次10-15分钟(单脚频率约65次/分钟);撞击时两脚不要同时撞,可一先一后,让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响,这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸,随意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让脚后跟抬起,强压性地甩,效果后者要比前者好;甩时要用力,使小腿的肌肉和10个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

  但是,在运动时还要注意以下几点:1、甩脚时身心要放松,不要有其他意念,以闭目养神为佳;2、锻炼时间最好安排在早晨洗漱后,或晚餐前;3、刚吃完饭不要甩,甩后有时口会发干,要多喝水;4、此项运动要持之以恒,只有常动,才会有效。


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