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科学运动才养生

www.wujue.com 文章来源:中医养生 点击数: 更新时间:2012-3-26 15:16:57

  运动是一切生命的源泉。适当的运动能促进人体新陈代谢,改善人体生理功能,提高精力,增强体力,防止早衰。运动虽可以养生,但也可以伤身,关键在于适度。

  怎样才是适度运动呢?其实原则很简单,即坚持16字方针:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。运动形式多种多样,还可以自创,但是运动是形式,养生是目的,不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

  运动要循序渐进

  无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都是有一定限度的,而且需要根据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动会损伤骨骼肌肉,增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统,造成如妇女停经等不良影响。什么限度合适呢?首先要因人而异,老年人和年轻人运动时间都不同,而且运动的开始阶段不能操之过急,要循序渐进,逐步增加运动量和运动时间,使机体的心血管和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

  运动前不宜空腹或过饱

  运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果比较明显,但从健康角度讲是不宜采取的方式。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容易诱发心脑疾患,甚至发生猝死。

  饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而胃肠蠕动变慢,不利于消化。

  因此,专家提议,最好选择在下午休息后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

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